非常識なダイエット健康法

本格的に太陽凝視(サンゲイジング)も続けて３日目になったので感じたことをレポートします。

まず、行った時間はだいたい早朝の太陽を見ることを基本としました。場所は自宅の庭や自宅の中から太陽を見る事ができる場所を。他には外に出たときに電信柱のそばや駐車場の塀のそばにて行いました。だいたい４５分を１セットとして、それを数セット行うということをしています。
太陽凝視を始めるにあたって、まず太陽凝視について理解を深めることを行いました。それにより太陽凝視中にその概念が浮かんできて継続することの助けになると思います。感じたことの第一は太陽を見たら即座に精神がポジティブになることです。太陽凝視について説明しているサイトでは、太陽光は目の奥の視床下部官にエネルギーとして蓄積され、そこから各臓器に分配されるという事です。太陽光によりエネルギーが十分充電されるので、欝や悲しむことはほとんどなくなるという。実際にやってみると、気持ちが良いですね。太陽光が目の奥まで通り体の奥(丹田)に蓄積されている感覚があります。それにともなって怒りという感情がでなくなりました。怒りのような刺刺しい突き刺すような氣ではなく、静かな、繊細でしかし何事も大きく包み込むような精妙な精氣が身体から溢れて来るような感じがします。同時に人間関係も大きく改善・進展したような気がします。常におおらかでいられる、そんな感じです。運も良くなった気がします。連続して臨時収入が入ったり、自分の思いがとんとんとスムーズに運んでいく感じです。お金も全くかかりません。場所もほとんど選びません。これほど手軽でリターンのある方法もあまりないと思います。太陽は皆の真上にあります。あとは気づくことだけですね。
引き続きレポートを継続して行く予定です。お楽しみに。

今回は一般の方にとっては少しぶっ飛んだ内容になります。

それは太陽凝視。サンゲイジングとも言われています。

インドのヒラ・ラタン・マネク氏のウェブサイト【Solar Healing Center】
によると、

●決まった時間に決まった場所で行う方が良い。

●サンゲイジングの習慣がつけば一生鬱になることがなく、ポジティブで慈悲あふれる愛すべき人間になる　３ヶ月〜６ヶ月目には積極的に行動し平和に貢献する人間になる

●目を通過した太陽光は目の奥の視床下部に充電され、それぞれの色のプラーナが各臓器へと分配される。各臓器はそれぞれの色のプラーナに依存している。例えば、腎臓は赤、心臓−黄色、肝臓−緑など。

●人間の悲しみは光不足によって起きる。太陽凝視は精神アンバランスを取り除いてくれる

●これを行っている間は食べることを楽しんだら良い、規制は何もいらない。
●一定期間を過ぎると空腹感が減って行き、それにつれて食べ物の摂取量も減ってくるだろう。さらに続けていくと空腹感は永遠になくなる。かわりにエネルギーが満ち溢れてくる。

●必要なのは食べ物ではなくそこから得られるエネルギーだ。我々は食べ物から間接的に太陽エネルギーを摂取している。
まだまだ大切な箇所はありますが、ざっとあげるとこのようなことになります。

食べ物の因果を辿っていくと、太陽エネルギーに行き着きますね。
この非常識なダイエット健康法は食べ物関連から始まったので、太陽凝視も同じカテゴリに入ります。
興味が湧き、面白そうなので、しばらく実践レポートを載せていきますね。

簡単な感想ですが、今日４０分ほど行ったところ、太陽をじっと見ていると目の奥が気持ち良いです。目の奥、視床下部を通して丹田にエネルギーが溜まる感覚があります。また、太陽を見ていると想いはポジティブになるのがわかります。日を追ってレポートを掲載予定です。

■main contents■

久々の更新です。

今回のテーマは「食べたいときに食べましょう」です。

あなたは食事をいつ、どれくらい食べていますか？ダイエットする際、

いつ食べるか等迷っている方もいるのではないでしょうか？

管理人は食事時間と食事回数の実験を繰り返し行ってきました。

あるときは決まった時間に決まった量、同じメニューで一定期間過ごしました。
その成果は【食事の量を決める事１〜何故食事の量を決める必要があるのか？〜】より書いてあるので

興味がある方はご覧になってみてください。

あれからある期間を経て、食に対する認識が変化してきました。

最終的に行き着いた結論は

「食べたいときに食べましょう」

ということになります。現在これにはある一定の条件がついています。それはこのブログでも

再三述べている通り【糖質なしのたんぱく質中心の食事】という条件です。

糖質を摂るとインスリンが多量に分泌され血糖値が短時間にジェットコースターのように上下します。

これにより食欲のコントロールが【糖質なしのたんぱく質中心の食事】より困難になると思われます。これは【現時点で】ということを付け加えておきます。
糖質を摂っていてもスレンダーな人もいますし、逆に言うと【糖質なしのたんぱく質中心の食事】は食欲のコントロールがしやすいと言えるでしょう。

また糖質を摂っていても筋肉質で体脂肪率の低い男性もいます。

そこで行き着く答えは「食べたいときに食べる」という【直感】に従った行為です。

食べている最中でも、あと一口食べようと思ったとき心が「もういらない」と言ったときや、

あと一口、口に運ぼうと思ったときマイナスのイメージや嫌な感覚が出てきたときは、食べない。

それが【直感】に従うという事です。

【直感】に従うことを繰り返すことによって、もっと食べたいというエゴ(貪り)の声と直感の繊細なか細い声を

よく聞き分けることができるようになり、ますます直感に従えるようになります。

逆に注意点として、【直感】の声を無視する事によって、【直感】に従うことができづらくなっていきます。
日々の選択はその繰り返しのような気がします。

はじめは【直感】の声を聞きづらいときは食事量を決めるというのは一つの方法としてお勧めできますが、

最終的には【直感】に従い、「食べたいときに食べる」という事が、自然な食行為でしょう。　


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ダイエットに効く、超効果的な方法です。

朝の太陽光を浴びましょう。

朝の太陽光を浴びると、太陽光が目から入り、目の奥の視床下部へ届きます。すると、夜中睡眠中に上昇したメラトニン濃度が減少し、身体は覚醒モードに入ります。

これで夜にしっかりとメラトニンが分泌され、早寝早起きという自然のリズムが整ってきて、食習慣も整えやすくなります。

ポイントは朝の太陽光を浴びる事。

これに集中することです。そうすると後は自然とリズムができてくると思います。

今日のテーマは【ライフスタイルを見直してみよう２】です。

ここであなたに質問です。

ダイエットと聞いて連想する事はなんですか？

●食事

●運動

●サプリメント

●入浴・岩盤浴・・・etc

ダイエットを理想の体重・体脂肪・体型になる事という意味でつかうなら基本的にはこのような

言葉が連想されると思いますが、あなたはどう考えますか？

そしてこれらは1つでくくると【ライフスタイル】なんですね。

これらをあなたの生活の中でどう組み合わせて実行していくか、なんです。

逆に言うと、

ダイエットは●食事、●運動、●サプリメント、●入浴・・・etcの

どれか1つではないんです。

ここを間違えて、どれか1つにエネルギーを投入しても上手くいきにくいんです。



あなたの【ライフスタイル】が【理想の体型・体重・体脂肪率】を作り上げる。


これを覚えておいてください。

では実際にどうライフスタイルを作り上げていくのか？


その前に質問です。

あなたは自分の生活をコントロールできますか？

例えば、決めた時間にパッと目が覚めて起きる事ができる。

そこから一日が始まります。

そしてその日一日が、明日をつくるんです。

どっかの名言集にある言葉みたいですが、そのとおりだと思います。

あなたが、自分の生活をコントロールできていないと感じるなら、

まず決めた時間にパッと目が覚めて活動できる状態を目指しましょう。

そのためのコツは、

今日1日を明日の朝パッと目が覚める状態にもっていくために使う

のです。

そこに抜群の効果を発揮するのが上記にダイエットで連想される言葉の中の１つ

●運動

なんです。

決めた時間に起きるためには活動時間中にエネルギーを出し切って質の良い睡眠をとる事が大切です。

夜眠れないといっている人の大半は生活の中に【運動】を取り入れると改善されていきます。


運動？そんな時間なんてないし、あまり運動好きじゃないしなあ。。という方に。

時間の問題に関しては、

【運動がもたらしてくれる質の高い生活のためには運動しない時間はない】と考えるべきです。

ちょっとややこしいですが(^^;)ゞ

運動があまり好きでない人は、少しの成功体験を積み上げていく事が有効です。

例えば一日１キロ家の周りを走るだけでも良い。

３ヵ月続けたら９０キロ走ったことになります。

１年継続したら３６５キロ走ったことになります。

たいてい一週間続けたら長い距離を走りたくなり、距離もどんどん伸びていきます。


ここで誰もが知っていて身近にある圧倒的に運動しやすくなるツールを紹介します。

それは、、、、、







音楽






なんです。。運動している人にとっては当たり前という人も多いかもしれませんね。

まず音楽で気分を上げて、

運動に取り掛かる。

これなら面倒くささが減るはずです。音楽はスイッチ１つで流せて、

あとは受動的に気分(モチベーション)を圧倒的に上げてくれます。

エアロビクスやトレーニングジムなんかも、必ずといっていいほど音楽が流れていますね。


音楽を上手く生活に取り入れてモチベーションを上げて、運動し、

快適な睡眠をとって、

清々しく目覚める。


これが生活をコントロールするための簡単な方法の１つだと思います。

そしてあなたのライフスタイルの好循環を作り出していくのです。

後は上記に上げたダイエットから連想される

●食事

●運動

●サプリメント

●入浴・岩盤浴・・・etc

をどう【上手く】組み合わせて

ライフスタイルをつくっていくかですね。

今日はここまで。



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今日のテーマ【ライフスタイルを見直してみよう】とはいったい何をいいたいのか？

そう思われた方もいるかもしれません。

私、管理人ジョーは非常識なダイエット健康法と銘打ってメルマガとブログを運営していますが、

体重管理はもはやお手の物です。

身長１７５ｃｍ。

体重56･1kgから77kgまで、変動の経験があります。

体脂肪率７％〜22％まで、変動の経験を持っています。

今日、なぜそこまで体重・体脂肪率の変動の幅が日々の生活の中で起きてきたのか？を考えてみました。

だれでも自分の理想通りの体重・体脂肪率というのはありますね。

そうでないと【ダイエット】に関連したノウハウや商品が売れているはずが無いんです。

ニーズがあるから売れていますし、情報が氾濫しているともいえます。

しかし、巷に溢れているダイエットノウハウや商品でダイエットに成功したという声はあまり聞きません。

私は今までの経験や情報から考えてみて、ある事に気づきました。

それは当たり前の事なんです。

それが、

【ライフスタイル】

なのです。

【ライフスタイル】によってあなたのダイエット(ここでは理想の体重・体脂肪になる事)の成功・不成功が決まります。


ダイエットといって思い浮かぶのは

●食事

●運動

●サプリメント

●入浴・岩盤浴・・・etc

等でしょうか。

これらをどのようにあなたの生活習慣、つまりライフスタイルにうまく取り入れるか？

なんですね。

長くなりますので今日はこのへんで。

まとめると、

ダイエットの成功はあなたの【ライフスタイル】次第で決まる。

それにはいくつかの要素があり、

●食事、●運動、●サプリメント●入浴・岩盤浴・・・etc

があるといいました。他にあなたの身近なものを使って抜群の効果を上げるものを次回紹介しますので

お楽しみに。



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今日のテーマは【糖質なしタンパク質中心の食事と筋トレ〜体脂肪の分解と燃焼〜】です。

何故、糖質なしタンパク質中心の食事と筋力トレーニングは相性が良いのか？という事を理解するには

【体脂肪の分解と燃焼のメカニズム】を知ることが必要です。

身体の脇腹や二の腕にブヨブヨをつかめるくらいに存在しているのは何でしょう？

そう、脂肪ですね。これが体脂肪です。

体脂肪は分かりやすく表すとカロリー収支が【摂取カロリー＞消費カロリー】という状態になった時に、

その余剰エネルギーが脂肪として蓄えられた状態です。

体脂肪の少ない理想のスタイルにするには、この脂肪を【分解して燃焼】させる必要があります。

ではどのようなときに体脂肪は分解・燃焼されるのか？

筋力トレーニングをすると、いくつかのプロセスを経て【成長ホルモン】が分泌されます。

この【成長ホルモン】が脂肪を分解し、遊離させて遊離脂肪酸とグリセロールという形で血液に送り出します。

これが【分解】です。

このタイミングで少し身体を動かす(有酸素運動)と血中にある遊離脂肪酸とグリセロールを筋肉がエネルギー源として

使用し、体脂肪が減っていくという事です。

糖質なしタンパク質中心の食事を続けていると、常に体脂肪がエネルギー源として使われている状態ですから、

すので筋力トレーニングのみでも体脂肪が燃え続けやすいと言えるでしょう。

もちろん効果的には【筋力トレーニングの後にジョギング等の有酸素運動】を行うのが最も効率的で効果がでます。

実際のデータを見ると、【無酸素運動のあとに有酸素運動を行った場合】は成長ホルモンの分泌量が多く、

脂肪がより多く分解されています。逆に【有酸素運動の後に無酸素運動を行った場合】は、成長ホルモンが

ほとんど分泌されず、効果が薄い事が分かっています。(参考：体脂肪が落ちるトレーニング 高橋書店)

理想の体型を効率的に達成するには、【無酸素運動(筋力トレーニング)→有酸素運動(ジョギング、ランニング、散歩等)】

の順が鉄則ということになりますね。



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【お知らせ】

一度最終回という事で【非常識なダイエット健康法】を終わらせたのですが、

それでもなお(嬉)メルマガを登録してくれる人がいるのと、書きたいことが日々溜まってくるので

【非常識なダイエット健康法】再開です。どうぞよろしくお願いします。以前よりちょっと軽めに(笑)

そうそう、ダイエットや健康とは直接関係が無いのですが、最近知った方に

【芳村思風】という方がいます。感性論哲学というものを説いていらっしゃるようです。

その中にとても心に響く言葉があったので、読者のあなたとシェアしたいと思います。

【人生とは意志と愛のドラマです】
意志とは仕事において成功する事。しかし意志だけではダメだという事。

愛は人間関係。愛と意志のバランスが大切だと言っています。

少し触れた程度ですが、生きていく中で最も大切な事を言っているような感じがしました。

しばらく注目してみようと思います。

さて、本題です。

今日は運動について【筋力トレーニングをしよう】というテーマです。

筋肉は使えば発達します。

逆に使わなければ退化します。

これは誰にでも当てはまる法則です。

そして筋肉量が多ければ基礎代謝が上がり、太りにくい身体になります。

これは何処でも見かける事なので知っている方も多いかも知れません。

筋力トレーニングのメリットは

●筋量が多くなり基礎代謝が上がり、太りにくい身体になります

●鍛えたい部位を鍛える事によって、理想的なスタイルをつくる事ができます

●毎日続ける事で根気が養われます

●時間を決めて集中して行うので、集中力がつきます

●身体が温まり、気分が明るくなり、やる気が出てきます、この寒くなる季節には嬉しいですね。

筋力トレーニングをする場合、どんな食事を取るか？も大切になってきますが、

当サイトで紹介している【糖質なしタンパク質中心の食事】(ローカーボ、場合によってはノンカーボ

、糖質制限食等言い換えてもいいですね)と筋力トレーニングは相性が良いようです。

次回はその詳細をお送りする予定です。

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食事は大切です。

口に入る食べ物が、あなたの心と体を作る材料になります。
一方、食事はあなたの生活の一部であることをわすれてはいけません。

食事以外の、その日の出来事や、やるべきことを大切にして下さい。

満たされない何かを感じて食べる（入れる）前に、

まず出す事です。

身体を動かしてエネルギーを出す、働いて自らの労働力を出す、友達に電話をかける

ブログを書いてみるのも良いかもしれません。

紙の上に自分のアイデアを出してみるのも良いかもしれません。

人間は脳では幾つもの事を並列思考する事ができますが、
身体を持っていますから、身体を使うことに関しては一度に一つのことしかできません。

まずは自分の何かを外に出してみる。

選択肢が幾つもある大きな概念ですが、
もし、あなたがダイエットで成功していなければ、何かを食べる前にこの事を思い出してみて下さい。

非常識なダイエット法、しばらく更新しないうちに書きたいことがたまってきたので【再開】します（笑）
以前より軽く緩い感じ？で続けていこうと思います。

ということで１つネタを。
牛乳、チーズ、ヨーグルト、スキムミルクなどはある程度の量で制限をしないと太りますね。
タンパク質は多いのですが乳糖が含まれているので、食べる時は量を考えて。